|
إذا كنت مصابا بالسمنة فقد حان وقت تغيير نمطك الغذائي |
|
|
|
هذا جدول يبين البدائل الغذائية المتاحة كي تحقق وزنا مثاليا
حاول أن تتخلص من أو تقلل من هذه الأصناف | البديل الصحي المقترح | مياة غازية | عصائر طبيعية بدون تحلية أو تحلية قليلة | الشيبس والبطاطا المقلية والبفكي | البطاطا المسلوقة والمشوية والذرة المشوية | دجاج كامل | دجاج بدون جلد(يفضل مشويا أو مسلوقا) | جمبري (روبيان) –كافيار-أم الروبيان-استاكوزا | أسماك مشوية مع نزع الجلد | المخبوزات البيضاء(الروتي-الفينو) | خبز النخالة(الردة-السن) | الابتداء مباشرة في الطعام | شرب ماء على الريق وقبل الطعام وتناول السلاطة الخضراء قبل الطعام | الجبن (دوبل كريم ) | الجبن القريش والجبن منزوع الدسم | الآيس كريم | الروب المخلوط بالفواكه الطبيعية | البرجر والأطعمة السريعة والوجبات الدسمة | اللحوم المشوية والخالية من الدهن | الفواكه المجففة(مثل التين والمشمش المجفف) | الفواكه الطازجة | العنب والتين والبلح | التفاح والموز والجريب فروت والشمام والبطيخ | تناول الفاكهة (مهما كان نوعها سواء قليلة أو عالية التسكير) بأي كميات | تناول أي نوع من الفاكهة ولكن بشرط أن تكون بكميات مقننة وخصوصا ذوات السعرات الحرارية العالية | اللحوم الدسمة مثل لحم الضأن والمخ والكبدة | لحوم الدواجن –لحم العجل الصغير – (ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة لأنها تفقد دهون كثيرة أثناء عملية الشي أو السلق)- مع نزع الجلد | حليب كامل الدسم | حليب منزوع الدسم | السكر | بدائل السكر المصرح بها |
|
التوعية و التثقيف الصحي 
